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#18 腹斜筋の加圧トレーニング(シェイク)

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腹斜筋の加圧トレーニング(シェイク)

[やり方]
立位で脚を腰幅に開き、肩関節90°外転、肘関節を90°屈曲位にします。
一方の踵を上げ骨盤を上方に持ち上げると同時に、肩甲帯を下方回旋し、同側の肘を骨盤に近づけます。
反対方向へも同様に行います。
息を吐ききって、しっかりと脇腹を引き寄せましょう。
この加圧トレーニングでは、脇腹の引き締め・骨盤周辺筋群の機能改善の効果が期待できます。

[主な活動筋]
腹直筋・腹斜筋・腰方形筋・僧帽筋・前鋸筋

[腹斜筋をトレーニングをする際の関節の動き]
骨盤側方傾斜・腰椎側屈・肩甲帯(上方回旋・下方回旋)

[期待できる効果]
脇腹の引き締め・骨盤周辺筋群の機能改善

[ポイント]
しっかりと脇腹を引き寄せてください。
息を吐ききってお腹を収縮させてください。