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#17 大臀筋の加圧トレーニング（バックキック）

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大臀筋の加圧トレーニング（バックキック）

［やり方］
立位でポールに手を添えて。
息を吸いながら、膝を曲げ準備します。
息を吐きながら、股関節を伸展させ、脚を後方に持っていきます。
腹圧を高め、腰が反りすぎないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、ヒップアップの効果が期待できます。

［主な活動筋］
大臀筋・腸腰筋

［大臀筋をトレーニングをする際の関節の動き］
股関節（屈曲・伸展）・膝関節（屈曲・伸展）

［期待できる効果］
ヒップアップ

［ポイント］
腹圧を高め、腰が反りすぎないように注意してください。
手をお尻に当て、固くなっていることを感じてください。

加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）の動画一覧