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#15 腸腰筋の加圧トレーニング(レッグスウィング)

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腸腰筋の加圧トレーニング(レッグスウィング)

[やり方]
立位で股関節をやや内転位に構えます。
ストレッチポールをまたぐように股関節の分回し運動をしていきます。
同様の動きでスタートポジションに戻ります。
股関節の付け根から動かすように意識しましょう。
この加圧トレーニングでは、プーリングの効果が期待できます。

[主な活動筋]
腸腰筋・中臀筋・深層外旋六筋・大腿直筋

[腸腰筋をトレーニングをする際の関節の動き]
股関節分回し運動・膝関節伸展

[期待できる効果]
プーリング

[ポイント]
股関節の付け根から動かすように意識してください。
上半身を大きく揺らさないように注意してください。