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#08 広背筋の加圧トレーニング(ベントロー)

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広背筋の加圧トレーニング(ベントロー)

[やり方]
立位で胸を張ったまま膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腹圧を高め、準備を整え、手のひらが鼠径部に向かうように、肘を曲げていきます。
肩甲骨を引き寄せてから肘を添えてくる意識で行いましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・背中の引き締めの効果が期待できます。

[主な活動筋]
広背筋・菱形筋・小胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋下部

[広背筋をトレーニングをする際の関節の動き]
肩甲帯(内転・下制・下方回旋)・肩関節(内転・内旋)・肘関節屈曲

[期待できる効果]
姿勢改善・背中の引き締め

[ポイント]
胸を張って肩甲骨を寄せてください。
肩甲骨を下げてから肘を曲げてください。
胸を開きストレッチさせながら引っ張ってください。