資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー

#02 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング(スキャップメンテ)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング(スキャップメンテ)

[やり方]
立位で肩甲帯を外転、骨盤を後傾させ脊柱を丸めます。
息を吸いながら手の甲を正面に向けたまま頭上に挙げていきます。
息を吐きながら前腕を回内させ、肘を曲げながら肩甲帯を下方回旋させ下ろしていきます。
できるだけ大きく動かしていきましょう。
この加圧トレーニングでは、肩甲骨と骨盤の連動性の向上、脊柱の可動性の向上・肩こり改善などの効果が期待できます。

[主な活動筋]
小胸筋・前鋸筋・鎖骨下筋・僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋・多裂筋

[肩甲骨・骨盤周辺筋群をトレーニングをする際の関節の動き]
肩甲帯(外転・内転・下方回旋・上方回旋)、股関節(屈曲・伸展)、腰椎(屈曲・伸展)

[期待できる効果]
肩甲帯・脊柱・骨盤の連動、脊柱の可動性向上・肩こり改善

[ポイント]
肩甲帯と骨盤の連動を感じてください。
大きく脊柱を動かしてください。