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#01 肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（デニーロ）

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肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（デニーロ）

［やり方］
立位でミニボールを両手に持ち、肘を90°に曲げ、肩甲帯を下制させます。
息を吸いながら、脇を締め肘の角度を90°に保ったまま、肩関節を外旋させ、最後に肩甲骨を内転させます。
息を吐きながら、開始姿勢に戻ります。
肘が身体から離れないように注意しましょう。
この加圧トレーニングでは、姿勢改善・肩凝りの改善・プーリング効果が期待できます。

［主な活動筋］
ローテーターカフ（棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋）

［ローテーターカフをトレーニングをする際の関節の動き］
肩関節の外旋・肩甲帯の内転

［期待できる効果］
姿勢改善・肩凝りの改善・プーリング

［ポイント］
肩が上がらないようにしてください。
背中が丸まらないようにしてください。
首が前に出ないようにしてください。

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