ダブル・レッグ・ストレート・ストレッチのアジャストメント

［やり方］
（両脚を持つ）
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 頭の後ろで両手を組み、脇は閉じないようにしていきます。
③ 両脚を持ち上げ、つま先は天井方向へと向けていきます。
④ 腹部を引き込み、息を吸って吐きながら上体を起こし、視線は腹部へ向けます。
⑤ 息を吸って準備し、吐きながら両脚を降ろしていきます。その際に、両足首をつかみ持っていきましょう。
骨盤を丸めてもらい、腰が反らない位置をみつけます。
そこからゆっくりと両手を離し、キープできるように行ってもらいましょう。
両脚が落ちてきてしまったら、脚の位置を高くして行っていきます。
⑥ 降ろす位置が確認できたら、息を吸って、両脚を天井方向に戻していきます。
⑦ アジャストした位置で、脚の高さがキープできるように行っていきましょう。
無理をさせすぎないように注意していきます。
何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきます。

［効果・目的］
腰を反らずにキープ出来る方法を身につけてもらう
無理をしすぎない姿勢で腹部の起動の仕方を学ぶ
1人で行った際にも無理をせず、効果的に正しい位置で行うことが出来る

［ポイント］
つま先ではなく、足首を軽くつかむ、もしくは支える
しっかり足首をつかむのではなく、軽くつか、もしくは支える
あくまでサポートなので、やりすぎない

［平均回数］
各3〜6回