加圧トレーニングのやり方動画（簡単にできる全身のトレーニングを公開）【全29回】
加圧トレーニングのメニューとやり方の動画一覧です。
加圧トレーニング資格を取得したい方、加圧を使ったトレーニング方法を学びたい方、将来加圧トレーナーやパーソナルトレーナーになりたい方向けのやり方解説動画になります。
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#01肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（デニーロ）
肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（デニーロ）
［やり方］
立位でミニボールを両手に持ち、肘を90°に曲げ、肩甲帯を下制させます。
息を吸いながら、... -
#02肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップメンテ）
肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップメンテ）
［やり方］
立位で肩甲帯を外転、骨盤を後傾させ脊柱を丸めます。
息を吸いながら手の甲を正... -
#03肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップＥＸ）
肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（スキャップＥＸ）
［やり方］
ミニボールを持ち、腕を持ち上げ後ろに回します。
身体は外に開かず正面を向いたま... -
#04僧帽筋の加圧トレーニング（シュラッグ）
僧帽筋の加圧トレーニング（シュラッグ）
［やり方］
立位で自然な姿勢をとります。
息を吸いながら、やや背中を丸めるように肩甲帯を外転し挙上し... -
#05上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルバック）
上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルバック）
［やり方］
立位で手の甲を前方に向け、胸を張り膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腹圧を高... -
#06菱形筋の加圧トレーニング（フィギュアＴ）
菱形筋の加圧トレーニング（フィギュアＴ）
［やり方］
立位で掌を前方に向け、胸を張り膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腕を下ろし、腹... -
#07肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（ツイスト）
肩甲骨周辺筋の加圧トレーニング（ツイスト）
［やり方］
立位で両腕をやや広げます。
一方の肩関節を外旋、橈尺関節を回外位に、もう一方の肩関節... -
#08広背筋の加圧トレーニング（ベントロー）
広背筋の加圧トレーニング（ベントロー）
［やり方］
立位で胸を張ったまま膝を軽く曲げ、股関節をくの字に曲げます。
腹圧を高め、準備を整え、手... -
#09僧帽筋の加圧トレーニング（ショルダーレイズ）
僧帽筋の加圧トレーニング（ショルダーレイズ）
［やり方］
立位で、腕を頭上に持ち上げます。
腕を頭上にキープさせたまま、肩甲帯を挙上させます... -
#10大胸筋の加圧トレーニング（スタンディング・パームズプッシュ）
大胸筋の加圧トレーニング（スタンディング・パームズプッシュ）
［やり方］
胸の前で両手でボールを持ちます。
息を吸って準備をし吐く息で胸を張... -
#11大胸筋の加圧トレーニング（フライ）
大胸筋の加圧トレーニング（フライ）
［やり方］
ストレッチポールの上に仰向けになります。
息を吸いながら、両腕を広げ、肩関節を水平伸展させま... -
#12広背筋の加圧トレーニング（プルダウン）
広背筋の加圧トレーニング（プルダウン）
［やり方］
ストレッチポールの上に仰向けになり、肩幅より広い位置で腕を頭上に挙げます。
腹圧を高め、... -
#13上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルオーバー）
上腕三頭筋の加圧トレーニング（プルオーバー）
［やり方］
ストレッチポールの上に仰向けになり、腕を胸の上にあげます。
大きく息を吸いながら、... -
#14大胸筋の加圧トレーニング（ライイング・パームズプッシュ）
大胸筋の加圧トレーニング（ライイング・パームズプッシュ）
［やり方］
ストレッチポールの上で仰向けになり、胸の上でボールを押し合わせて準備します。<... -
#15腸腰筋の加圧トレーニング（レッグスウィング）
腸腰筋の加圧トレーニング（レッグスウィング）
［やり方］
立位で股関節をやや内転位に構えます。
ストレッチポールをまたぐように股関節の分回し... -
#16ハムストリングの加圧トレーニング（グッドモーニング）
ハムストリングの加圧トレーニング（グッドモーニング）
［やり方］
立位で足を腰幅に開き、ストレッチポールを肩に乗せます。
腹圧を高め、準備を... -
#17大臀筋の加圧トレーニング（バックキック）
大臀筋の加圧トレーニング（バックキック）
［やり方］
立位でポールに手を添えて。
息を吸いながら、膝を曲げ準備します。
息を吐きながら... -
#18腹斜筋の加圧トレーニング（シェイク）
腹斜筋の加圧トレーニング（シェイク）
［やり方］
立位で脚を腰幅に開き、肩関節90°外転、肘関節を90°屈曲位にします。
一方の踵を上げ骨盤を上方... -
#19腹筋群の加圧トレーニング（ダイアゴナル・ツイスト）
腹筋群の加圧トレーニング（ダイアゴナル・ツイスト）
［やり方］
立位で脚を腰幅に開き、ミニボールを頭上に挙げ胸を張ります。
腹圧を高め、準備... -
#20ハムストリングの加圧トレーニング（レッグカール）
ハムストリングの加圧トレーニング（レッグカール）
［やり方］
仰向けになり両踵をバランスボールに乗せます。
腹圧を高め、体幹の姿勢を保持した... -
#21脊柱起立筋の加圧トレーニング（バックエクステンション）
脊柱起立筋の加圧トレーニング（バックエクステンション）
［やり方］
バランスボールに腹ばいになって背中を丸めます。
腹圧を高め、準備を整え、... -
#22大臀筋の加圧トレーニング（ヒップリフト）
大臀筋の加圧トレーニング（ヒップリフト）
［やり方］
仰向けで脚を坐骨幅に開き、膝を立てます。
腹圧を高め、準備を整え、息を吐きながら股関節... -
#23内転筋の加圧トレーニング（アダクション）
内転筋の加圧トレーニング（アダクション）
［やり方］
仰向けで脚を肩幅に開き、膝を立てます。
腹圧を高め、準備を整え、膝を内側に寄せるように... -
#24中臀筋の加圧トレーニング（ニーリング・サイドプランク・アブダクション）
中臀筋の加圧トレーニング（ニーリング・サイドプランク・アブダクション）
［やり方］
横臥位で肘を立て前腕で体重を支えるようにサイドプランクのポジシ... -
#25インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の加圧トレーニング（スパインツイスト）
インナーユニット（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の加圧トレーニング（スパインツイスト）
［やり方］
仰向けになり脚を肩幅の1.5倍の広さに開き、... -
#26腹筋群の加圧トレーニング（ニー・トゥ・エルボー・クランチ）
腹筋群の加圧トレーニング（ニー・トゥ・エルボー・クランチ）
［やり方］
仰向けになり脚を坐骨幅に開き膝を立てます。
腹圧を高め、準備を整え、... -
#27腹筋群の加圧トレーニング（リバース・クランチ）
腹筋群の加圧トレーニング（リバース・クランチ）
［やり方］
仰向けなり両膝を揃えて立てます。
腹圧を高め、股関節と膝関節を90°ポジションにしま... -
#28腹筋群の加圧トレーニング（ソフトギム・タッチ）
腹筋群の加圧トレーニング（ソフトギム・タッチ）
［やり方］
仰向けになり、足を天井に持ち上げます。この時に足首にミニボールを挟んでおきます。
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#29腸腰筋の加圧トレーニング（レッグレイズ）
腸腰筋の加圧トレーニング（レッグレイズ）
［やり方］
仰向けになり股関節・膝関節を90°のポジションに曲げ、手を頭の後ろに添え頭を持ち上げます。
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